자유형이란?
자유형은 말 그대로 자유로운 형식의 영법을 의미하지만, 실제로 대부분의 경기에서는 크롤 영법(Crawl Swim)을 사용합니다. 이는 현재 가장 빠르고 체력 분배가 효율적인 영법입니다.
이번 글에서는 초반부에서 자유형의 원리를 글로 설명하고, 이후 상세한 내용을 유튜브 참고 영상을 첨부했습니다. 글로 먼저 보시고 하단의 영상을 보시면 좋습니다.
만약 영상을 먼저 보고 싶으시다면 하단으로 바로 이동하시기 바랍니다!
추진력의 원리
자유형에서 추진력은 팔(80%) : 다리(20%)의 비율로 만들어집니다.
- 팔이 대부분의 추진력을 담당하므로 올바른 팔 동작이 가장 중요합니다.
- 다리는 보조적인 역할을 하지만, 리듬을 맞추고 균형을 유지하는 데 필수적입니다.
올바른 팔 동작
(가장 흔한 실수와 해결법)
❌ 초보자의 흔한 실수
- 팔을 노처럼 젓지 않고 그냥 뒤로 쭉 밀어버립니다.
- 팔꿈치가 뒤로 꺾여 추진력을 제대로 얻지 못합니다.
(영상 출처: https://www.youtube.com/watch?v=s2h0tFWwqFc&t=97s)
✅ 올바른 팔 동작
- 손끝부터 팔꿈치까지를 하나의 ‘노’처럼 활용해야 합니다.
- 팔꿈치는 굽혀야 하지만, 반드시 전방향으로 부드럽게 구부립니다.
- 물을 마지막 순간까지 밀어주는 동작이 추진력 극대화의 핵심입니다.
올바른 자세 유지하기
자유형에서는 몸이 물 위에 뜬 상태에서 이상적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
✅ 기본 자세
- 머리: 시선은 아래를 향하고, 머리는 자연스럽게 둥둥 뜬 상태를 유지합니다.
- 몸통: 가슴과 골반을 굽히지 않고 펴서 수평을 유지해야 합니다.
- 다리: 강한 킥을 사용하지 않아도 되며, 자연스럽게 리듬을 맞춰 가볍게 움직입니다.
세부 자세
(팔과 머리 정렬)
- 팔을 머리 정확히 위로 뻗는 것이 아니라, 이마 앞 사선 방향으로 길게 뻗습니다.
- 팔을 뻗을 때 수면과 너무 가깝지 않도록 약간의 각도를 유지해야 합니다.
호흡 방법
(물 먹지 않고 호흡하기)
❌ 초보자의 흔한 실수
- 숨을 한 번에 너무 많이 들이마시려 합니다.
- 머리를 들어 호흡하면서 몸이 수면 위로 들려 균형이 깨집니다.
✅ 올바른 호흡법
- 짧고 적당한 양의 공기를 들이마십니다.
- 물속에서 내쉬고, 물 밖에서 들이마십니다. (호흡 직전에 숨을 미리 뱉어야 합니다.)
- 머리는 들지 않고 1자로 유지하며, 입을 한쪽 방향으로 살짝만 열어 공기를 들이마십니다.
